7 天入门计划

今天的目标：成功注册一个 AI 对话工具，并完成至少三轮对话，亲手感受一次"它真的会回话"。

20 分钟怎么花

1. 5 分钟：选一个工具并注册。在浏览器里打开你选定的 AI 对话网站，用手机号或邮箱注册。注册时看清楚它提示的隐私条款，别急着跳过，至少扫一眼"你的对话会不会被用来训练模型"。
2. 5 分钟：认路。找到输入框在哪、发送键在哪、"新建对话"按钮在哪。这三样认齐了，你就已经超过一半的新手了。
3. 8 分钟：问三轮。第一轮问一件你确实不知道的小事，第二轮追问细节，第三轮让它换个说法讲一遍。
4. 2 分钟：收尾。回到新建对话，随便打个招呼，看看"新开一段对话"和"接着聊"有什么区别。

今天要做的练习：按顺序把下面三句逐字输入，每次都要等它答完再输下一句。

你好，我是刚接触 AI 的普通人。请用三句话介绍你自己，并告诉我你最擅长帮人做哪三类事。

刚才你说擅长帮我写东西，那如果我连"要写什么"都没想清楚，你一般会问我哪几个问题？请一次问一个，等我回答。

完成标志：你能不看教程就找到输入框、发出消息、开一段新对话；三轮对话里至少有一轮，它的回答让你"哦，原来是这样"。做到就打勾。

今天的目标：明白"它第一遍答得不好，八成是你说得不够"——学会用追问把它逼到能用的程度。

20 分钟怎么花

1. 4 分钟：看一个失败的对比。先问一句"帮我写个东西"，看它怎么答。你会发现它只能给你一段空话。记住这种空话的样子。
2. 6 分钟：用三句话开场重问同一个需求。三句话指的是：我是谁 + 我要什么 + 给谁看 / 什么场合。
3. 8 分钟：连续追问三轮。每轮只提一个修改要求：太长了、太客气了、把专业词换成家常话。感受它"越改越像你要的"这个过程。
4. 2 分钟：复盘。对比第一轮的空话和最后那版，写下你多说了一句什么，效果就变好了。

今天要做的练习：下面第一句故意写得含糊，请先发它，再把第二句的完整版发一遍，比较两次结果。

帮我写一段小区停水的通知。

我是小区物业的普通员工，明天上午 9 点到下午 3 点要停水检修管道。请写一则贴在单元门口的通知，看的人大部分是上了年纪的邻居，字数控制在 150 字以内，语气客气、要点清楚，特别说明要提前接好生活用水。请给出通知正文，再给我一句可以发在业主群里的短版本。

完成标志：你能说出三句话开场是哪三句；你能拿两个版本的结果对比，指出模糊版差在哪里。做到就打勾。

今天的目标：把提问从"随口一问"升级成"按模板问"，让第一次回答的可用率明显提高。

20 分钟怎么花

1. 5 分钟：认识六要素。身份、任务、对象、格式、限制、例子。六个词看着多，其实就是把你脑子里的要求全说出来。
2. 5 分钟：照着六要素写一个完整提问。写的时候硬性要求自己六个要素一个不少。
3. 8 分钟：做对照实验。先用六要素版本问一遍，再用一句话版本问同一件事，把两个答案放在一起看差别。
4. 2 分钟：存起来。把六要素抄到手机备忘录，明天开始每次提问前扫一眼。

今天要做的练习：用六要素请 AI 帮你做一件真实的小事，比如"把孩子的暑期安排整理成表格"。

你的身份：一位擅长做家庭计划的老师。

任务：帮我把暑期安排整理成一张表格。

情况：孩子小学四年级，7 月 10 日到 8 月 20 日在放假，家里白天有老人照看，每周二、四上午有游泳课，晚上 8 点以后不要安排学习任务。

格式：表格四列——时间段、做什么、在哪里、需要谁陪同。

限制：不要太满，每天留出至少两小时自由玩的时间；不要推荐任何需要额外花钱的培训班。

先给我表格，再用三句话说明你这样排的理由。

完成标志：你能对着自己写的提问，逐条指出六个要素分别在哪；对照实验里，六要素那版的答案明显更能直接用。做到就打勾。

今天的目标：用 AI 完成一件真正要交付的工作——一封邮件或者一张表格，且结果能直接发出去、直接给人看。

20 分钟怎么花

1. 3 分钟：挑一件真实的事。别编练习题。手头真有一封难写的邮件、真有一堆要整理的名单，就用它。
2. 5 分钟：先给它材料。把零散信息（收件人是谁、要说什么事、必须提到哪几点）一次性倒给它，别挤牙膏。
3. 8 分钟：让它出第一版，然后你自己改。改的时候用追问短句，比如"第二段太生硬，改成商量的口气"。
4. 4 分钟：做最后检查。重点查三样：有没有编造的细节、有没有承诺你做不到的事、语气是否得罪人。

示例提示词（写工作邮件）

你是一位沟通谨慎的职场老手。

帮我写一封邮件：发给合作方的一位负责人，我们原定周五提交的方案要推迟到下周二，原因是内部数据还需要再核对一遍，不是我们的问题也不是他们的问题，只是流程需要。

要求：先感谢对方的理解，再说明新的时间，最后给出一个补救措施——明天先发一份提纲给他们过目。语气稳重、不推卸、不卑不亢，250 字以内，结尾留出"如有其他时间要求请告诉我"这一句。

示例提示词（整理表格）

下面是我随手记的几行信息，很乱，请你整理成表格。

原始信息：王姐 3 月 5 日交材料；小李还没交，说下周；老张的材料交了但少一张身份证复印件；王姐少一份收入证明。

要求：表格三列——姓名、当前状态、下一步要做的事；状态只用"已完成、缺材料、未提交"三种说法；下一步要写成一句可以照着做的动作，比如"提醒他补交身份证复印件"；最后另起一行，列出需要我亲自打电话催的人。

完成标志：产出物你已经真的用掉了（邮件点了发送，或者表格发给了需要的人），并且你至少手动改过两处。做到就打勾。

今天的目标：让 AI 帮你省下至少半小时。今天不碰工作，只解决生活里一件真实的麻烦事。

20 分钟怎么花

1. 4 分钟：选一件这周你确实要办的事。比如安排一次两天一夜的短途出行、把冰箱里的剩菜变成三顿饭、或者给自己排一张一周菜单。
2. 6 分钟：把它变成选择题。把你的条件说全：几个人、预算大概什么水平、有什么忌口、能花多少时间、在哪个城市。
3. 8 分钟：让它先给方案，再挑毛病。拿到方案后追问"这个安排里最容易被忽略的坑是什么"，让它自己找漏洞。
4. 2 分钟：落地。挑出你真的会做的那几条，写进手机日历或备忘。

示例提示词（一周菜单）

帮我排一张工作日五天的晚饭菜单。

情况：两个人吃饭，下班到家大约 6 点半，做饭时间不超过 30 分钟，家里只有一口炒锅和一个电饭煲，不吃辣，家里有老人，菜要软一点。每周预算按普通家庭的日常水平，不用算具体金额。

要求：用表格列出五天，每列是"主菜、配菜、大概用时、前一晚可以先做的准备"；周五尽量简单；最后告诉我哪些菜可以一次多做一点留到第二天。

示例提示词（短途行程）

帮我做一份两天一夜的周末短途安排。

情况：两大一小，孩子 8 岁，从市区出发，不想坐飞机，单程希望不超过 3 小时，住一晚，希望有一半时间在户外，晚上不要太晚回酒店。

要求：按时间轴写——周六上午、周六下午、周六晚上、周日上午、周日下午，每段写"做什么、大概花多久、要带什么"；另起一段列出三条注意事项，比如天气变化或者需要提前预约的地方。

注意：门票、开放时间这类会变的信息请不要凭空给我，只说"出发前到官方渠道确认"，并告诉我该去哪类官方渠道查。

完成标志：你从结果里挑出了至少三条当天就能执行的动作，或者真的按它买了菜、订了票。做到就打勾。

今天的目标：学会"上传文件让它读"，同时养成"它说的话我要抽查"的习惯。这两件事必须一起学。

20 分钟怎么花

1. 5 分钟：找一份文件。可以是一份会议纪要、一张说明书拍照、一份表格。注意：先用不敏感的文件练，把名字、电话、身份证号这类内容提前去掉。
2. 6 分钟：上传并问一个"只有读过才知道"的问题。比如"这份文件里提到了几个截止日期，分别是几月几号"。它答不上来或答错，说明它没真正读进去，你就知道该换个问法了。
3. 6 分钟：核验一轮。挑它给出的三个事实，去文件里、官网里或者搜一下，看对不对。
4. 3 分钟：写下你的核验清单。以后哪些类型的内容你必须查，先写下来。

示例提示词

我上传了一份材料，请你只根据这份材料回答，不要补充材料之外的内容。

请输出三部分：
一、这份材料里明确写了的时间、地点、金额分别是什么（没有写的就说"材料里没有写"）；
二、材料里要求我做的动作，按先后顺序列出来；
三、你认为材料里说得不清楚、可能引起误会的地方，列 3 条，并说明为什么不清楚。

回答时如果某一条你不确定，请直接写"不确定"，不要猜。

你刚才的回答里，哪些内容是从我上传的文件里读出来的？哪些是你自己补充的背景知识？请分成两栏列出来，并注明每一条的出处位置（比如"第 2 页第 3 段"）。如果某一条你无法指出出处，请直接说"无法指出出处"。

完成标志：你能清楚说出它哪几条是从文件读的、哪几条是自己补的；你亲手核验了至少三个事实，并发现了一处需要你自己判断的地方。做到就打勾。

今天的目标：把这六天里好用的提问攒成一个小文件，以后直接复制粘贴，不用每次重新想。

20 分钟怎么花

1. 6 分钟：翻记录，挑模板。回到前几天的对话，把效果最好的 5 到 8 条提问复制出来。判断标准很简单：你以后还会再用它。
2. 6 分钟：给每条起名字并留空。把具体内容换成方括号提示，比如把"7 月 10 日"换成"[日期]"，这样以后填空就能用。
3. 5 分钟：建文件。新建一个文本文档或备忘录，按"生活类 / 工作类 / 学习类"分组贴进去，存好。
4. 3 分钟：复盘。翻一遍七天的练习，写下三条"我自己的经验"，比如"我提问必须先说给谁看"。

示例：你的模板库长这样

【模板名】把乱信息整理成表格
【什么时候用】手头有一堆零散记录，要变成能发给别人的表格
【模板正文】
你的身份：一位细心的行政助理。
任务：把下面的零散信息整理成表格。
原始信息：[粘贴]
格式：[列名，例如 姓名 / 状态 / 下一步]
限制：状态只用"已完成、缺材料、未提交"三种说法；"下一步"要写成能照着做的动作。
最后：另起一行，列出需要我亲自打电话催的人。

【模板名】把一段话改成给不懂的人看
【什么时候用】要跟外行解释一件专业的事
【模板正文】
请把下面这段话改成初中生能看懂的说法：[粘贴]
要求：不许用专业词，如果一个词躲不开，就在后面用括号加一句大白话解释；句子不超过 20 字；保留原来的意思，不要加新的承诺；改完再给我一句话总结。

完成标志：你的模板库里至少有 5 条，每条都写了"什么时候用"，并且你亲手用其中一条完成了一件小事。做到就打勾，七天毕业。